Activități ce te vor ajuta în lupta cu dependența și îți vor crește nivelul de dopamină

Ți-am pregătit un articol cu cele mai bune activități care te vor ajuta să scapi de dependența de jocuri de noroc.

Asta nu este tot! Specialiștii CasinoAlpha te vor ajuta să înțelegi cum și de ce apare dependența de jocuri.

Legătura dintre dopamină și dependența de jocuri de noroc

Atunci când vorbim despre dependența de jocuri de noroc, trebuie să luăm în considerare efectele dopaminei asupra comportamentului uman.

Ce este dopamina?

Dopamina (hormonul fericirii) este o substanță care se regăsește în corpul uman. Momentele în care te simți fericit că ai realizat ceva sau ai câștigat un anumit lucru se datorează creșterii secreției de dopamină de la nivelul creierului.

Să spunem că mănânci ciocolata ta preferată. În acel moment, creierul eliberează o cantitate mare de dopamină, iar tu ajungi să experimentezi o stare de bucurie și plăcere.

Dependența de dopamină – Care este rolul dopaminei?

La nivelul creierului uman, dopamina este un neurotransmițător care transmite diferite semnale către celulele nervoase. Astfel, dopamina este implicată în:

• Reglarea stării de dispoziție
• Somn și vise
• Controlul activităților din sistemul nervos
• Realizarea funcției referențiale, precum: învățarea sau atenția.
• Procesarea senzației de durere
• Comportamentul care are la bază recompensa
• Controlul hormonilor

Dopamina este esențială atât pentru planificare, cât și pentru productivitate, reușind să contribuie la motivarea, concentrarea și vigilența fiecărui om.

Aflând toate aceste lucruri, probabil te întrebi, care este legătura dintre dopamina și dependența de jocuri de noroc? Rămâne să aflăm!

Ce legătura are dopamina cu dependența de jocuri de noroc?

Știm foarte bine că jocurile de noroc îți aduc o stare de fericire, mai ales după o zi solicitantă, nu?

În momentul în care înregistrezi un câștig, o reușită, creierul tău începe să elibereze în mod involuntar dopamină, dopamină în cantități mari.

Dependența de dopamină

La fel ca în cazul multor alte substanțe, creierul ajunge să formeze o toleranță. La început, jucătorul are nevoie de un timp scurt pentru a beneficia de senzația de plăcere, însă, în timp, creierul dezvoltă toleranță.

Astfel, este de la sine înțeles că sesiunile scurte nu vor mai produce aceeași plăcere. Așadar, jucătorii încep să frecventeze din ce în ce mai des cazinourile și să aloce sume din ce în ce mai mari pentru a avea iar acea senzație.

Acela este momentul în care jucătorii trebuie să conștientizeze că se află într-un cerc vicios.

Diagnosticarea dependenței de jocuri de noroc și primii pași în tratarea acesteia

De cele mai multe ori, jucătorilor le este dificil să își dea seama dacă au sau nu o problemă reală. Următoarele paragrafe îi vor ajuta să își dea seama rapid despre ce e vorba!

Primele semne ale dependenței

• Jucătorul se gândește în permanență la modul în care poate procura bani pentru a se juca.
• Jucătorul are nevoie de sesiuni cât mai lungi și sume cât mai mari de bani investite pentru a ajunge la starea de plăcere.
• Din ce în ce mai multe eforturi repetate de a reduce jocul, dar, din păcate, fără reușită.
• Stări de iritabilitate în încercările de a renunța la această activitate.
• De cele mai multe ori, jucătorul alege să parieze pentru a scăpa preț de câteva minute de stările neplăcute (depresii, anxietate, stres).
• În majoritatea cazurilor, după o sumă de bani pierdută, jucătorul revine a doua zi pentru a recupera pierderile.
• Nu recunoaște că suferă de dependență. Alege să își mintă familia și prietenii, încercând să ascundă cât mai bine adicția.
• Există cazuri în care jucătorul ajunge să comită fapte ilegale pentru a-și finanța jocul (furt, fraudă sau chiar delapidare).
• Își neglijează locul de muncă sau oportunitățile educaționale.
• Folosește banii destinați facturilor, cheltuielilor lunare sau întreținerii copiilor.

Primii pași în tratare

Trebuie să recunoaștem asta, procesul de tratare este complicat. În esență, unui jucător dependent îi este aproape imposibil să-și controleze impulsurile, ajungând să parieze iar și iar. Fiind o problemă serioasă, cazinourile din Romania oferă metode prin care persoanele pot juca responsabil și se pot autoexclude, în caz de nevoie.

Ajutor – Dependența de jocuri de noroc

Dependența de jocuri de noroc este o boală din de în ce mai comună. Din păcate, mulți jucători încearcă să ascundă această problemă și nu apelează la ajutor.

Se poate scăpa de dependența de jocuri de noroc?

Da, însă înainte trebuie să recunoști că suferi de o astfel de problemă! Dacă semnele prezentate mai sus nu te pot ajuta să-ți dai seama dacă ești dependent sau nu, îți propunem să rezolvi următorul test.

Răspunde cu Da/Nu la următoarele întrebări:

1. Investești sume mai mari decât ți-ai permite la jocurile de noroc?
2. Ai încercat să renunți la această activitate însă ai realizat că nu poți?
3. Ai remușcări după ce joci la cazinou?
4. Ai împrumutat bani de la apropiați pentru a te juca?
5. Ai jucat banii destinați altor cheltuieli?
6. Pariezi în momentele de stres sau când ești plictisit?
7. Joci mai mult decât ai planificat?
8. Te simți trist și anxios după o sesiune de joc?
9. Persoanele apropiate îți reproșează că joci sume mult prea mari?
10. După ce ai pierdut bani la cazinou, încerci să îi recuperezi cât mai rapid?
11. Joci la cazinou pentru a face rost rapid de bani?

În cazul în care ai răspuns afirmativ la mai mult de 4 întrebări, atunci este posibil să ai o problemă. Noi îți recomandăm să parcurgi cu atenție acest articol și, cu siguranță, o să găsești o rezolvare!

Dependența de jocuri de noroc – Tratament gratuit

Este un drum anevoios, însă cu un rezultat pozitiv! Acest lucru se datorează în principal creierului, care trebuie să se „detașeze” de activitatea în sine.

Identifică problema la timp

De cele mai multe ori, jucătorilor le este dificil să recunoască faptul că se confruntă cu o problemă reală.

Echipa noastră de experți îți recomandă să îți acorzi un moment de respiro și să treci pe o listă toate problemele concrete pe care le ai. Odată ce vei face asta în mod regulat, s-ar putea să rămâi surprins de numărul de probleme cu care te confrunti din cauza jocurilor de noroc.

Cum scapi de dependența de jocuri de noroc? Decide să renunți definitiv la această activitate

Acum urmează cea mai importantă decizie – Ești pregătit să renunți definitiv la jocurile de noroc? Din păcate, dependența jocuri de noroc nu are un comutator pornit-oprit.

Tocmai din acest motiv, renunțarea va implica și multe alte activități sau transformări ale vieții tale, pe lângă simpla decizie de a te opri.

Stabilește o dată de la care să renunți definitiv

Renunțarea la adicție fără un plan stabilit se poate dovedi o acțiune impulsivă, fără un rezultat pozitiv.

În schimb, îți poți seta o data de la care ești hotărât să renunți și să respecți această înțelegere.

Dependența de jocuri de noroc tratament gratuit – Notează-ți toate intențiile

Poate suna banal, dar este foarte important să-ți notezi toate intențiile pe o foaie. În plus, poți încerca și să îți stabilești un program strict pe care să-l urmezi.

De fiecare dată când simți nevoia de a juca, poți arunca o privire peste lista cu toate intențiile tale.

Ajutor dependența de jocuri de noroc – Încearcă să reduci activitatea treptat

Ți se poate părea complicat să renunți la această activitate brusc, însă, înainte de a ajunge la data stabilită inițial, poți începe să reduci ușor frecvența jocurilor de noroc.

Cum? Redu fondurile, durata, cât și interacțiunile cu jocul.

Nu recidiva!

Odată ce a venit ziua cea mare, șterge toate conturile pe care le ai la cazinourile online și fă tot posibilul să elimini orice activitate legată de jocurile de noroc.

Încearcă să te gândești că aceasta este ultima ta zi în care ai fost dependent de jocurile de noroc, iar o nouă viața va începe.

Elimina tentațiile exterioare

Care sunt elementele care îți reamintesc de jocurile de noroc? Asociezi această activitate cu orice altă substanță, obiect sau chiar acțiune?

Încearcă să identifici toate aceste elemente și să le elimini cât mai rapid din viața ta.

Discută cu un specialist

În ciuda tuturor recomandărilor din acest articol, cel mai bun mod prin care poți trata dependența de jocuri de noroc este terapia.

Specialiștii în domeniu te pot ajuta să traversezi mult mai ușor și rapid această perioadă.

Este indicat ca fiecare pas din călătoria ta împotriva dependenței să fie supravegheat de un terapeut profesionist. Din fericire, există o mulțime de instituții care îți pot acorda sprijinul de care ai nevoie.

5 activități care te pot ajuta în lupta cu dependența de jocuri de noroc

Odată ce ai renunțat definitiv la jocurile de noroc, trebuie să găsești alte activități care să-ți umple timpul liber pentru a nu exista tentația de a te reîntoarce.

Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit generală și contribuie la reducerea sentimentelor de anxietate, stres și depresie, iar acesta este un fapt dovedit.

Astfel, găsirea unei rutine de antrenament și respectarea acestui plan se pot transforma într-un înlocuitor ideal pentru jocurile de noroc.

Te vei bucura de mai multă energie, dar și de un somn mai bun

Exercițiile fizice reduc senzația de oboseală, iar, în plus, vei ajunge să dormi mult mai bine după o oră de sport, mai ales dacă ești una dintre persoanele care suferă de insomnie cronică.

Important este să îți dezvolți din asta un obicei, iar sportul să intre în rutina ta zilnică.

Odihnește-te suficient

Știai ca dopamina și somnul sunt legate? Mai multe studii arată că dopamina este eliberată în cantități mari, mai ales dimineața, în timpul orelor de veghe. Pe de altă parte, nivelul de dopamină scade în momentul în care te bagi la culcare.

Sfaturi pentru o odihnă bună

• Dormi între 7 și 9 ore
• Redu zgomotul și lumina puternică
• Evită cofeina

Ascultă muzică

Studiile imagistice ale creierului au concluzionat că muzica poate afecta direct zonele creierului unde sunt prezenți stimulii de recompensă și plăcere. Efectele sunt considerabile, cu beneficii observabile la pacienții cu boala Parkinson.

Afecțiunea este cauzată de atrofia celulelor nervoase ale ganglionilor însărcinați cu crearea dopaminei.

Elimină factorii de risc

Renunțarea la gândurile exterioare și concentrarea asupra propriei tale persoane, într-un cuvânt, meditația, poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină produs. Dincolo de conotațiile sale spirituale sau religioase, practica s-a dovedit a avea efecte pozitive, atât fizic, cât și psihic.

Cercetătorii au observat că practicienii cu experiență își cresc nivelul de dopamină cu 65%. Desigur, la fel ca și în cazul exercițiilor, meditația poate ajuta, dar numai dacă devine o activitate recurentă.

Mai mult decât efectele neuronale directe, meditația îți oferă și o schimbare de dispoziție și te va face mult mai motivat să-ți modifici stilul de viață.

Găsește noi hobby-uri și pasiuni

Găsirea de noi hobby-uri și pasiuni este cea mai bună modalitate de a trece peste un trecut tumultos.

Scrie o listă de activități (care nu sunt legate de jocurile de noroc) care îți plac sau ți-au plăcut în trecut, precum:

• Sport, fitness sau cardio
• Jocuri de masă sau de comunitate
• Gătit
• Arta
• Scrisul
• Fotografia
• Drumeții și plimbări în natură
• Grădinărit
• Călătoritul
• Concertele
• Voluntariatul

Evaluează toate schimbările pozitive din viața ta

Dacă ai ales să începi să practici noi activități și te-ai dedicat acestui plan, este imposibil să nu identifici schimbări în stilul de viață.

Desigur, nu te aștepta să vezi aceste modificări imediat. După câteva luni, îți vei putea analiza evoluția. O astfel de acțiune te va motiva să continui să îți îmbunătățești viața.

În general, orice schimbare necesită evaluări ocazionale, iar asta te sfătuim și pe tine să faci.

Apelează la ajutor de specialitate dacă nu reușești să scapi de dependență

Există și jucători pentru care lupta cu dependența este ceva mai anevoioasă. Acestora le recomandăm să nu se ascundă și să ceară ajutor.

În România există aproximativ 26 de instituții specializate în tratarea dependențelor. Tot ce trebuie să faci este să te adresezi unei astfel de asociații, iar în scurt timp vei primi tot ajutorul de care ai nevoie!